Astanga-jooga on ollut kovasti pinnalla Suomessa viime vuodet – eikä ihme. Tämä joogamuoto tarjoaa jokaiselle jotakin. Varsinkin naiset toivovat usein lisää voimaa ja monet hyötyvät myös siitä, että keho on helpompi hahmottaa eri asennoissa – eli siis: tasapaino paranee. Miehet kokevat usein suurimmat hyödyt liikkuvuuden lisääntymisenä ja he pitävät usein joogaa kehonhuollon työvälineenä. Kaikki siis fyysisiä ominaisuuksia.

Usein ei tulla ajatelleeksi, mitä säännöllinen astanga-harjoitus tekee hermostolle, mielelle ja stressinsietokyvylle. Harjoituksen aikainen syvähengitys rauhoittaa hermostoa kehollisesti ulkoa sisään ja viestittää tätä kautta myös mielelle, että kaikki on kunnossa. Samanaikainen keskittyminen liikkeisiin (asana), hengitykseen (prana) ja tukea antaviin lihaslukkoihin (bandha) antaa mielelle paljon kaivatun lepotauon, jonka aikana ei tule mietittyä kauppalistoja tai lasten harrastuksia. Mielen resilienssi kasvaa!

Perinteinen astanga-harjoitus on alunperin tarkoitettu kehon ja mielen puhdistavana ja valmistavana harjoitteena kun edetään vaihe vaiheelta aina haastavampiin hengitys- ja meditaatioharjoitteisiin. Fyysinen harjoittelu valmistaa joogin rentoon ja vakaaseen istuma-asentoon, jossa vaativammat harjoitteet tehdään.

Astanga-harjoitus nojaa kolmeen tukipilariin: Opettajaan, astanga-yhteisöön ja omaan harjoitukseen. Näiden kolmen suhde vaihtelee sen mukaan, missä harjoituskaaren vaiheessa oppilas kulloinkin on.

Joogin oma harjoitus voidaan jaotella kolmeen: ohjatut harjoitukset, mysore harjoitukset ja ilman opettajaa tehtävät harjoitukset:
Ohjattu harjoitus on kaikille osallistujille kompromissi, jossa jokainen seuraa opettajan ohjeistusta ja tahditusta. Suuri osa harjoittelijoista jää tähän vaiheeseen, sillä ryhmäohjaus luo turvaa ja opettajan ohjeistus luo raamit harjoitukselle.

Tällä tunnilla herätellään keho aurinkoa tervehtien. Aamulla keho on usein jäykkä ja liikkuvuus palautuukin kuin varkain tällä tunnilla. Tuntiin kuuluu hengityksen tahdissa virtaavia liikesarjoja, joihin ensin lämmitellään keho huolella alkulämmittelyllä ja sen jälkeen vielä aurinkotervehdysten kera.

Asanat ovat hatha-joogan klassisia liikkeitä, jotka sidotaan sulaviksi sarjoiksi ja jotka haastavat kehoa monipuolisesti. Sarjoihin liittyy myös lihaksia vahvistavia voimaosioita, tasapainoharjoittelua unohtamatta. Harjoittelun myötä opitaan käyttämään kehon keskustaa voimantuottoon, sekä syvähengitystä liikkeiden tukena. Jokainen tunti päättyy rentoutukseen, jossa harjoituksen hyväätekevät vaikutukset laskeutuvat sekä kehoon että mieleen.

Easy astanga tarjoaa jäykemmille ja vähemmän liikunnallisille harjoittelijoille  astangajoogan hyödyt: keskittymiskyvyn paraneminen, hengityksen ja liikkeen yhdistäminen sekä mielen ja kehon yhteyden kokeminen. Tämä on tunti, jossa sinun ei tarvitse vertailla itseäsi muihin vaan voit tehdä oman harjoituksen omalla tasollasi. Easy astanga sopii erinomaisesti tuki- liikuntaelinkuntoutukseen tai jo vähän kypsempään ikään päässeille harjoittelijoille.

Tunti on kokonaisvaltainen alun dynaamisen flow-joogan sekä lopun palauttavan YIN-osuuden kokonaisuus. Tällä tunnilla siirrytään kirjaimellisesti tekemisestä olemiseen, ja 90 minuuttia antaa tähän oivan mahdollisuuden.

45 – 60 minuutin pituinen flow-osuus koostuu toisinaan dynaamisena virtaavista sarjoista, jotka etenevät hitaasti kohti huippuasanaa. Toisinaan taas alkulämmittelyt johdattavat sinut tekniikkaharjoituksiin ja kehoa avaaviin liikkeisiin. Siirtymä olemiseen eli YIN-osuuteen tehdään asteittain ja lopuksi huomaat kelluvasi kehoa lempeästi tuudittavissa ja avaavissa asanoissa oman hengityksesi aallokossa. 

Tunnin jälkeen olosi on erityisen rentoutunut, mutta myös energinen. Kaiken kaikkiaan hyvin kokonaisvaltainen ja keho-mieliyhteyttä eheyttävä tunti siis. Tervetuloa mukaan jo heti ensi viikolla!

Itsenäinen harjoitus tarkoittaa joogaharjoitusta, jossa ei ole ohjaajaa mukana. Voit tulla tekemään omaa harjoitusta klo 6:30 – 8:45 välisenä aikana ja samalla nauttia ihanan Shalan tunnelmasta. Varaa tunnille aika normaalisti varausjärjestelmän kautta. Jos olet ensimmäistä kertaa tulossa, ota yhteyttä: info@joogaporvoo.fi

Tunti on tarkoitettu jokaiselle miehelle, joka kokee haluavansa lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoonsa. Saatat huomata myös mielessä raukeuden tunnetta tunnin päätteeksi. Asennot ovat helppoa ja ne ovat muokattavissa jokaiselle sopivaksi. Tämä on fyysinen tunti, jossa jokainen varmasti pysyy mukana.

Tunnilla hiki virtaa rentoa meininkiä unohtamatta! Muista, että voit tietenkin osallistua muillekin joogatunneille.

Kundaliinijooga palauttaa kehon elinvoiman, tasapainottaa mieltä ja auttaa kulkemaan kohti sisäistä totuutta. Se on tietoisuuden joogaa – itsen sisäisen tutkimisen tiedettä, jonka ytimessä on itsetuntemus ja kokemus korkeimmasta tietoisuudestamme.

Kundaliinijoogan hyötyjä on jonkin verran tutkittu myös tieteellisin tutkimuksin. Tutkimuksissa on havaittu mm. että, kundaliinijoogan harjoittaminen laski syljen kortisolitasoja välittömästi harjoituksen jälkeen. Koettu stressi väheni merkittävästi kolmen kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen.

Kundaliiniharjoituksen keskiössää on kriya: se on kokonaisuus, joka sisältää liikettä, ääntä, hengitysharjoituksia (pranayama), käsiasentoja (mudria), keskittymistä ja meditaatiota. Näiden tarkoituksena on ohjata kehon ja mielen energioita tiettyyn lopputulokseen tai tietoisuuden muutokseen. Kriyat voivat olla lyhyitä ja yksinkertaisia tai fyysisesti vaativia, hermostoa ja hormonitoimintaa vahvistavia harjoituksia, jotka haastavat harjoittajan ylittämään egonsa rajat. Tule tutustumaan tähän vanhasta tantraperinteestä jalostuneeseen joogan muotoon.

Soiva Syvärentoutus perustuu äänimaljojen, gongin, sadekepin ja tuulikellon avulla muodostettuun rentouttavaan äänimaisemaan, jonka aikana saat vain olla ja päästää hetkeksi irti. Rentouttavat äänivärähtelyt saavat kehosi sekä mielesi rauhoittumaan ja saat nauttia ihanan kokonaisvaltaisesta syvärentoutuksen tilasta. Soitinten äänet vaikuttavat vibroakustisesti, sekä kuuloaistin kautta että fyysisesti kehossa äänivärähtelyiden kautta.

Peter Hess® Soiva Syvärentoutus on vastuullinen ja laadukas äänirentoutusmetodi, jonka aikana kehosi saa palautua fyysisestä ja henkisestä stressistä. Tätä pidettyä metodia on kehitetty Saksassa jo 1980-luvulta lähtien.

Syvärentoutuksessa saat makoilla mukavasti viltin alla antaen rentouttavien äänien helliä kehoasi ja mieltäsi.

Tunnin alussa on lyhyt alustus, jonka jälkeen pääset nauttimaan 45 minuuttia kestävästä rentoutuksesta. Lopussa palaudumme rauhassa hetkeen.

Voit varustautua mukavilla lämpöisillä vaatteilla ja villasukilla. Tarkoituksena on saada olo mahdollisimman mukavaksi eli voit ottaa mukaan oman tyynyn. Paikan päältä löytyy alustat, vilttejä (joita voi käyttää myös tyynynä) sekä putkityynyjä.

Joogan perinteinen hengitysharjoitus on nimeltään Pranayma. Hengitysharjoituksia on lukuisia ja niiden tarkoitus on luotsata sinut kohti kehon tasapainoa, joka ylläpitää terveyttä ja vahvistaa vastustuskykyä. Näiden harjoitusten myötä hengityslihaksistoon tulee uutta voimaa ja joustoa. Huomaat hengityksesi laajenevan ja otat huomaamattasi käyttöön enemmeän keuhkojen kapasiteettia. Samalla syvenevä hengitys hieroo elimistöäsi sisältäpäin ja saa aineenvaihduntaan vauhtia. 

Ehkä paras hyöty säännöllisistä hengitysharjoituksista on hengitystieinfektioista toipuminen, joka nopeutuu huomattavasti. Kun hengityselimistösi on kunnossa, koko yleinen terveydentilasi kohenee. Harjoitukset ovat yksinkertaisuudessaan todella tehokkaita, ne aktivoivat ja rentouttavat hengityslihaksia, ja siten koko kehoa. Niillä on myös mieltä kirkastava vaikutus.

Tunti päättyy pitkään ohjattuun loppurentoutukseen eli jooga nidraan, joka on makuuasennossa tehtävä syvärentouttava kehomeditaatio. Tämä tunti vaikuttaa uneen ja tuo iltaasi sellaista rentoutta, josta voit aiemmin vain unelmoida.

Rento sunnuntaijooga on sanansa mukaisesti lempeä, koko kehoa rauhoittava jooga, joka sopii myös vasta-alkajille. Tunnilla tehdään lempeitä liikkeitä, rauhallisen hengityksen tahdissa ja tunnilla käytetään paljon yin joogasta tuttuja asanoita. Tunti ei seuraa tiettyä kaavaa, vaan tuntien teemat vaihtelevat jatkuvasti. Tunnilla saatat hengittää rauhallisesti kynttilämeren keskellä tai kuunnella rauhoittavaa äänimaailmaa. Tunnin jälkeen keho on levollinen ja rauhoittunut. Tunti on ihana tapa päättää viikko.

Yinjooga on rauhallinen joogamuoto, jossa pitkäkestoisissa jooga-asanoissa venytetään kehoa ajan kanssa, luodaan painetta kudoksiin ja lisätään liikkuvuutta. Yin sopii jokaiselle, joka haluaa pysähtyä hoitamaan kehoa ja mieltä ja siirtyä tekemisen tilasta olemisen tilaan.

Yinjooga on synnyttänyt suuren suosion viime vuosien aikana. Eikä ihme, sillä se rauhoittaa parasympaattista hermostoa ja sen vuoksi se toimii mainiona vastapainona hektiselle arjelle. Yin vaikuttaa sidekudoksiin, niveliin ja jänteisiin, tehden kehosta liikkuvan ja joustavamman. Harjoituksessa keskitytään usein lantionseudun alueelle, sillä lantio on kehomme voimapesä – vahva ja usein aika staattinen. Yin tekee hyvää myös selkärangalle, hoitaa sisäelimiä ja tehostaa aineenvaihduntaa.

Hengityksen avulla pyritään rentouttamaan kehoa ja luomaan meditatiivinen tila harjoitukselle. Ajan kanssa tehtävät pitkät kudoksia venyttävät liikkeet, purkavat tehokkaasti keho-mielen kireyksiä. Harjoituksen jälkeen keho tuntuu levolliselta, mieli rauhoittuu ja unen laatu paranee.

Yinjooga on upea oman hyvinvoinnin ja tasapainon väline. Yin sopii ihan jokaiselle, sillä kaikki asennot eli asanat tehdään täysin oman kehon liikkuvuuden mukaan. Harjoituksen aikana käytetään  apuvälineitä kuten putkityynyjä ja palikoita ja kaikki tarvittavat välineet löytyvät Jooga Porvoosta. Yin-tuntien taustalla ja harjoituksen tukena on tunnin teeman mukaan suunniteltu rauhallinen taustamusiikki. 

Honor your body and mind with a seasonal yoga practice. The classes are suitable for all levels. The postures, breathwork and meditation change with each new season. Join Justine Cederberg the founder and proprietor of PRASAD Nordic Ayurveda. Born in Canada, she lives in Porvoo.