F0DD55FA-4D90-4B76-B5F1-922F3D34C01F_1_201_a

Astanga-jooga on ollut kovasti pinnalla Suomessa viime vuodet – eikä ihme. Tämä joogamuoto tarjoaa jokaiselle jotakin. Varsinkin naiset toivovat usein lisää voimaa ja monet hyötyvät myös siitä, että keho on helpompi hahmottaa eri asennoissa – eli siis: tasapaino paranee. Miehet kokevat usein suurimmat hyödyt liikkuvuuden lisääntymisenä ja he pitävät usein joogaa kehonhuollon työvälineenä. Kaikki siis fyysisiä ominaisuuksia.

Usein ei tulla ajatelleeksi, mitä säännöllinen astanga-harjoitus tekee hermostolle, mielelle ja stressinsietokyvylle. Harjoituksen aikainen syvähengitys rauhoittaa hermostoa kehollisesti ulkoa sisään ja viestittää tätä kautta myös mielelle, että kaikki on kunnossa. Samanaikainen keskittyminen liikkeisiin (asana), hengitykseen (prana) ja tukea antaviin lihaslukkoihin (bandha) antaa mielelle paljon kaivatun lepotauon, jonka aikana ei tule mietittyä kauppalistoja tai lasten harrastuksia. Mielen resilienssi kasvaa!

Perinteinen astanga-harjoitus on alunperin tarkoitettu kehon ja mielen puhdistavana ja valmistavana harjoitteena kun edetään vaihe vaiheelta aina haastavampiin hengitys- ja meditaatioharjoitteisiin. Fyysinen harjoittelu valmistaa joogin rentoon ja vakaaseen istuma-asentoon, jossa vaativammat harjoitteet tehdään.

Astanga-harjoitus nojaa kolmeen tukipilariin: Opettajaan, astanga-yhteisöön ja omaan harjoitukseen. Näiden kolmen suhde vaihtelee sen mukaan, missä harjoituskaaren vaiheessa oppilas kulloinkin on.

Joogin oma harjoitus voidaan jaotella kolmeen: ohjatut harjoitukset, mysore harjoitukset ja ilman opettajaa tehtävät harjoitukset:
Ohjattu harjoitus on kaikille osallistujille kompromissi, jossa jokainen seuraa opettajan ohjeistusta ja tahditusta. Suuri osa harjoittelijoista jää tähän vaiheeseen, sillä ryhmäohjaus luo turvaa ja opettajan ohjeistus luo raamit harjoitukselle.

Mysore-harjoituksessa joogi tekee oman harjoituksensa salissa, jossa harjoittelee myös muita joogeja. Opettajakin on paikalla. Opettaja ohjaa yksilöllisesti ja antaa tarvittaessa avustuksia tai sanallisia ohjeistuksia kullekin erikseen. Tämä harjoittelumuoto antaa jokaiselle vapauden tehdä oman harjoituksen omassa rytmissään, oman hengityksensä tahdissa. Tunnelma salissa on maaginen ja usein ympärillä kuuluukin vain joogien syvähengityksen hiljainen suhina.

Ilman opettajaa tehtävä harjoitus opettaa joogille mielen esteiden voittamista, pitkäjännitteisyyttä ja uskoa harjoituksen voimaan. Mitä pidemmällä joogi on omaa harjoituskaartaan, sitä suurempi osa harjoituksista on näitä ilman opettajaa tehtäviä harjoituksia.

Tällä tunnilla herätellään keho aurinkoa tervehtien. Aamulla keho on usein jäykkä ja liikkuvuus palautuukin kuin varkain tällä tunnilla. Tuntiin kuuluu hengityksen tahdissa virtaavia liikesarjoja, joihin ensin lämmitellään keho huolella alkulämmittelyllä ja sen jälkeen vielä aurinkotervehdysten kera. Asanat ovat hatha-joogan klassisia liikkeitä, jotka sidotaan sulaviksi sarjoiksi ja jotka haastavat kehoa monipuolisesti. Sarjoihin liittyy myös lihaksia vahvistavia voimaosioita, tasapainoharjoittelua unohtamatta. Harjoittelun myötä opitaan käyttämään kehon keskustaa voimantuottoon, sekä syvähengitystä liikkeiden tukena. Jokainen tunti päättyy rentoutukseen, jossa harjoituksen hyväätekevät vaikutukset laskeutuvat sekä kehoon että mieleen.

Asanatekka on Jooga Porvoon uusi tuote!

Pienryhmässä käydään läpi mm. bandhat, apuvälineiden käyttö joogassa, yleisimmät seisten tehtävät asanat, yleisimmiät lattialla tehtävät asanat, kierrot, perustasapainoasanat sekä inversiot ja taaksetaivutukset. Tunneilla käydään läpi turvallinen liiketekniikka ja kussakin asanassa huomioon otettavat seikat. Jos haluat tarkempaa tietoa kehon asettumisesta asanaan, tämä pienryhmä on juuri sinulle! Tervetuloa!

Easy Flow on lempeä versio dynaamisesta Flow-joogasta. Tunnin tempo on rauhallinen ja virtaavat, koreografiset liikesarjat tehdään hitaasti niin että jokainen saa itselleen onnistumisen tunteen. Sarjassa edetään usein progressiivisesti helpommasta vaikeampaan, jolloin jokainen harjoittelija löytää helposti itselleen sopivan tason. Loppuun jätetään aikaa aina loppurentoutukselle.

Flow on virtaava joogamuoto, jossa asanat vaihtuvat hengityksen tahdissa. Tunnilla tehdään usein hengitys-, lihasvoima- ja tasapainoharjoituksia, sekä kehon joustavuutta ja liikkuvuutta lisääviä asanoita. Sarjat ovat aina ohjaajan tekemiä ja jokaisen flow-ohjaajan tunti on ohjaajansa näköinen. Harjoitus parantaa kehonhallintaa ja se avaa kehoa, tehden olosta rauhallisen, mutta energisen. Tunti päättyy aina rentouttavaan savasanaan, jonka jälkeen olo on ihanan rauhoittunut.

Itsenäinen harjoitus tarkoittaa joogaharjoitusta, jossa ei ole ohjaajaa mukana. Voit tulla tekemään omaa harjoitusta klo 6-9 välisenä aikana. Tunnille varataan paikka normaalisti varausjärjestelmän kautta. Jos olet ensimmäistä kertaa tulossa, ota yhteyttä: info@joogaporvoo.fi

Tunti on tarkoitettu jokaiselle miehelle, joka kokee haluavansa lisää voimaa ja liikkuvuutta kehoonsa. Saatat huomata myös mielessä raukeuden tunnetta tunnin päätteeksi. Asennot ovat helppoa ja ne ovat muokattavissa jokaiselle sopivaksi. Tämä on fyysinen tunti, jossa jokainen varmasti pysyy mukana. Tunnilla hiki virtaa rentoa meininkiä unohtamatta! Muista, että voit tietenkin osallistua muillekin joogatunneille.

Kundaliinijooga on kokonaisvaltainen mielen ja kehon harjoitus, jossa huomioidaan ihminen kokonaisuutena. Kundaliinijoogatunti noudattaa aina seuraavaa rakennetta ja järjestystä: Alkumantrat, lämmittelevät liikkeet,  tiettyyn tarkoitukseen valittu Kriya, eli varsinainen asanaharjoitus, loppurentoutus, loppumeditaatio, jonka jälkeen ns. loppulaulu ja mantrat.

Kundaliinijooga sopii kaikille ja ohjaaja antaa aina vaihtoehtoiset liikkeet, mikäli jokin liike ei ole mahdollinen. Tällä tunnilla ei tarvitse suorittaa, harjoitus itsessään tekee tehtävänsä.

Tällä tunnilla avataan keho kokonaisvaltaisesti, tehdään lihaskuntoharjoituksia, haastetaan tasapainoa ja rauhoitetaan mieli harjoitusta komppaavalla syvähengityksellä. Lounasastangassa seuraillaa löyhästi astangan ykkössarjaa, jossa väliin ripotellaan sopivasti tekniikka-, voima- ja liikkuvuusoioita. Tunnin jälkeen on hyvä jatkaa päivän askareita ja keho tuntuu energiseltä ja latautuneelta.

Yin jooga on rauhallinen joogamuoto, jossa pitkäkestoisissa asennoissa rentoutetaan kehoa. Yin sopii jokaiselle, joka haluaa pysähtyä hoitamaan kehoa ja mieltä.

Yin jooga on synnyttänyt suuren suosion viime vuosien aikana. Eikä ihme, sillä se rauhoittaa parasympaattista hermostoa ja sen vuoksi se toimii mainiona vastapainona hektiselle arjelle. Yin vaikuttaa sidekudoksiin, niveliin ja jänteisiin, tehden kehosta liikkuvan ja joustavamman. Harjoituksessa keskitytään usein lantionseudun alueelle, sillä lantio on kehomme voimapesä, joka usein on myös jumissa. Yin tekee hyvää myös selkärangalle, hoitaa sisäelimiä ja vaikuttaa aineenvaihduntaan positiivisesti.

Hengityksen avulla pyritään rentouttamaan kehoa ja luomaan meditatiivinen tila harjoitukselle. Harjoituksen jälkeen keho tuntuu levolliselta ja mieli rauhoittuneelta. Myös unen laatu paranee usein yinin jälkeen, ja vastaavasti aamuyin on loistava tapa aloittaa uusi päivä.

Yin jooga on upea väline pitämään omasta hyvinvoinnista huolta ja olemaan itselle läsnä. Yin sopii ihan jokaiselle, sillä kaikki asennot eli asanat tehdään täysin oman kehon liikkuvuuden mukaan. Harjoituksen aikana käytetään usein apuvälineitä kuten bolsteria ja blokkeja, jotka auttavat lihaksia rentoutumaan. Kaikki tarvittavat välineet löytyvät Jooga Porvoosta. Yin tuntien taustalla ja harjoituksen tukena on tunnin teeman mukaan suunniteltu rauhallinen taustamusiikki. 

Soiva Syvärentoutus perustuu äänimaljojen, gongin, sadekepin ja tuulikellon avulla muodostettuun rentouttavaan äänimaisemaan, jonka aikana saat vain olla ja päästää hetkeksi irti. Rentouttavat äänivärähtelyt saavat kehosi sekä mielesi rauhoittumaan ja saat nauttia ihanan kokonaisvaltaisesta syvärentoutuksen tilasta. Soitinten äänet vaikuttavat vibroakustisesti, sekä kuuloaistin kautta että fyysisesti kehossa äänivärähtelyiden kautta. Peter Hess® Soiva Syvärentoutus on vastuullinen ja laadukas äänirentoutusmetodi, jonka aikana kehosi saa palautua fyysisestä ja henkisestä stressistä. Tätä pidettyä metodia on kehitetty Saksassa jo 1980-luvulta lähtien. Syvärentoutuksessa saat makoilla mukavasti viltin alla antaen rentouttavien äänien helliä kehoasi ja mieltäsi. Tunnin alussa on lyhyt alustus, jonka jälkeen pääset nauttimaan 45 minuuttia kestävästä rentoutuksesta. Lopussa palaudumme rauhassa hetkeen. Voit varustautua mukavilla lämpöisillä vaatteilla ja villasukilla. Tarkoituksena on saada olo mahdollisimman mukavaksi eli voit ottaa mukaan oman tyynyn. Paikan päältä löytyy alustat, vilttejä (joita voi käyttää myös tyynynä) sekä bolstereita.
Rento sunnuntaijooga on sanansa mukaisesti lempeä, koko kehoa rauhoittava jooga, joka sopii myös vasta-alkajille. Tunnilla tehdään lempeitä liikkeitä, rauhallisen hengityksen tahdissa ja tunnilla käytetään paljon yin joogasta tuttuja asanoita. Tunti ei seuraa tiettyä kaavaa, vaan tuntien teemat vaihtelevat jatkuvasti. Tunnilla saatat hengittää rauhallisesti kynttilämeren keskellä tai kuunnella rauhoittavaa äänimaailmaa. Tunnin jälkeen keho on levollinen ja rauhoittunut. Tunti on ihana tapa päättää viikko.

Selkäjooga on Jooga Porvoon uusi tuote!

Pienryhmässä käydään läpi mm. joogan selkään vaikuttavat periaatteet, lantion alueen tärkeä rooli selän hyvinvoinnissa sekä apuvälineiden käyttö selän kuntoutuksessa (mm. tuolit ja joogaseinä). Pienryhmässä käydään läpi myös selän alueen liikkuvuutta ja voimaa sekä selän rentoutus ja lepoasennot. Pienryhmä antaa erinomaiset eväät selän alueen kiputilojen omaehtoiseen ennaltaehkäisyyn ja kuntoutukseen. Tervetuloa mukaan!

Tällä rauhallisella tunnilla tehdään lempeitä asanoita omaa kehoa kuunnellen ja kunnioitetaan oman kehon asettamia rajoja.

Tunti koostuu pääosin lattialla tehtävistä ja keskivartalopainotteisista liikeharjoitteista, jotka sopivat meille kaikille. Aikaisempaa joogataustaa et tarvitse ja tunnin jälkeen olosi on miellyttävän raukea mutta kuitenkin latautunut. Tervetuloa kokeilemaan somaattista joogaa – teistä voi tulla hyvät ystävät!