Joogaa vaihdevuosiin – viiden kerran kurssi alkaa ke 4.2.2026

Nyt se on Porvoossa: Joogaa vaihdevuosiin -kurssi! 5 x 75 min viitenä peräkkäisenä keskiviikkona 4.2. alkaen klo 17:30 – 18:45.

Kurssi on viiden kerran kokonaisuus, joka on suunnattu tukemaan kehon ja mielen hyvinvointia vaihdevuosien aikana. Kurssi sisältää joogan ja hengitysharjoitusten lisäksi harjoitteita itsetuntemuksen lisäämiseen, sekä työkaluja rentoutumiseen. Jokaisella kerralla saat taitoja, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa, lievittämään kuormitusta ja vahvistamaan yhteyttä omaan kehoon. Viimeisen kurssikerran päätteeksi osallistujat pääsevät nauttimaan syvärentouttavasta sound healingista.

Kurssilla ei keskitytä pelkästään oireiden hallintaan, vaan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja kehotietoisuuden vahvistamiseen. Harjoitukset tukevat laskeutumista takaisin kehoon ja tarjoavat tilan tutkia omaa naiseutta tässä elämänvaiheessa – lempeästi ja ilman vaatimuksia.Kurssi sopii sinulle, joka kaipaat rauhallista, turvallista ja kehoa kuuntelevaa lähestymistapaa vaihdevuosiin.

Kurssin ohjaa Tiina Svensk, joogaopettaja ja seksuaaliterapeutti, joka työskentelee kehollisuuden ja seksuaalisuuden teemojen parissa. Tiinan ohjauksessa yhdistyy niin jooga, hengitystyö kuin terapeuttinen näkökulma, joka tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia ja kehon viisautta.

Mitä kurssi pitää sisällään?

1. Kaiken perustana on palautuminen

Miten tukea omaa hyvinvointia, kun mahdolliset univaikeudet ja hidastunut palautuminen väsyttävät ja lisäävät stressikierroksia? Ensimmäisellä kerralla teemme lempeän, palauttavan joogaharjoituksen, joka tukee parasympaattista hermostoa ja tutustumme hengitysharjoituksiin, jotka voit ottaa osaksi omaa iltarutiiniasi. Pohdimme myös omaa suhdetta kehoon, jonka rytmi on nyt erilainen kuin aiemmin.

2. Lantio, naiseus ja suhde omaan kehoon

Toisella kerralla keskitymme joogaharjoituksessa lantion alueeseen ja tutkimme sen mahdollisia jännityksiä tai jäykkyyttä. Hellivä joogaharjoitus tuo kehoon pehmeyttä ja joustavuutta. Tutkimme hengityksen ja liikkeen yhteyttä, sekä yhteyttä omaan lantionpohjaan, sekä muuttuneisiin hormoneihin.

3. Hermoston rauhoittaminen ja heittelevät tunteet

Miten suhtautua levottomuuteen, ahdistuneisuuteen ja kuormitukseen, joita vaihdevuodet voivat tuoda mukanaan? Millainen liike tai hengitys auttaa heittelevien tunteiden keskellä? Kolmannella kerralla tutkimme erilaisia somaattisia harjoitteita ja hengitysharjoituksia, joiden lopuksi nautimme rauhoittavista yin-asennoista.

4. Vahvistava liike

Miksi lihaskunto on tärkeä osa hyvinvointia vaihdevuosissa? Miten vahvistaa kehoa lempeästi, mutta lujasti? Kuinka löytää suhde omiin rajoihin ja kasvattaa omaa kapasiteettia vastaanottaa kuormitusta. Dynaaminen flow kutsuu liikkumaan – ja hikoilemaan. Tunnin lopuksi nautimme pitkästä rentoutusharjoituksesta.

5. Syvä lepo

Viimeisellä kerralla punomme kurssin opit yhteen ja vahvistamme omaa taitoa levätä – ja antaa mielenkin levätä. Viimeisen kerran kunniaksi harjoituksen päättää syvärentouttava sound healing -sessio. Äänimaljojen värähtelyt tukevat tutkitusti palautumista ja hermoston rauhoittumista.